Top những thực phẩm tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Súp lơ, đậu phộng, hạt rẻ, cá hồi là những thực phẩm tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu tiên. Sự phát triển của thai nhi trong 3 tháng đầu rất quan trọng nếu thiếu dưỡng chất là bé sẽ có nguy cơ mắc dị tật.

Top những thực phẩm tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Súp lơ thực phẩm không thể bỏ qua cho mẹ bầu

Trong Súp lơ rất giàu axit folic để cung cấp dồi dào cho cơ thể. Đây là thức ăn trong 3 tháng đầu mang thai rất dễ ăn, vị thanh mát giúp, giảm triệu chứng ốm nghén. Trong thời kỳ “tam cá nguyệt” mẹ bầu có thể bổ sung thêm món súp lơ xào thịt bò vào thực đơn dinh dưỡng của mình. Súp lơ hay bông cải xanh là thực phẩm “song trùng lợi ích” vừa có đủ axit folic, vừa có sắt, tăng cường phát triển não bộ cho trẻ rất tốt.

Bên cạnh đó axit folic còn có trong những loại rau có màu xanh như xà lách, cải bẹ xanh các mẹ có thể luân phiên để đỡ ngán. Nếu sợ những thực phẩm từ thịt hay ngũ cốc, mẹ bầu có thể ăn xà lách trộn dầu giấm, món khai vị này rất tốt, thanh mát giúp bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu.

Top những thực phẩm tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Mẹ bầu đừng quên ăn thực phẩm họ hàng nhà đậu

Đậu là thực phẩm rất giàu protein, chất này không thể thiếu trong quá trình phát triển mô và cơ bắp của bé. Còn gì tuyệt vời hơn khi mang thai trong những ngày oi ả, ăn món chè đậu. Vừa đơn giản, vừa không mất quá nhiều thời gian để làm. Vì vậy trong 3 tháng đầu mang thai, các mẹ nên ăn các loại đậu.

Top những thực phẩm tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Mẹ bầu nên ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin C 

Những loại thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ để phòng tránh những loại bệnh về cảm cúm, đường hô hấp. Những loại quả có rất nhiều múi như cam, quýt, bưởi..các mẹ nên bổ sung nhiều. Bởi chúng không chỉ chứa vitamin C mà còn có một lượng axit folic, tạo hệ miễn dịch tốt cho cơ thể. Bị bệnh khi mang thai đặc biệt trong 3 tháng đầu sẽ gây nhiều bất lợi cho thai nhi.

Top những thực phẩm tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó thực phẩm tốt cho mẹ bầu

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, ăn đậu phộng khi mang thai sẽ làm giảm khả năng dị ứng của con bạn sau khi được sinh ra ngoài.  Không những vậy, đậu phộng có chứa nhiều protein và chất béo đặc biệt tốt cho sự phát triển của thai nhi. Nếu quá buồn miệng, mẹ bầu cũng có thể tìm đến một số món ăn vặt như hạt dẻ, hạnh nhân đều giúp bớt đi cảm giác ốm nghén.

Top những thực phẩm tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Mẹ bầu nên ăn trứng gà

Có nhiều quan niệm ăn trứng gà bé sinh ra sẽ da trắng nhưng đây là một trong những thực phẩm có chứa vitamin D. Vì vậy các mẹ không thể quên ăn trứng gà trong thời  gian đầu mang thai. Các cụ ngày xưa cho rằng ăn trứng ngỗng sẽ giúp bé thông minh hơn khi mang thai nhưng hiện chưa có nghiên cứu nào chứng minh quan điểm này. Trứng ngỗng giàu chất béo, ít protein hơn trứng gà. Vì vậy các mẹ bầu không nên ăn nhiều trứng ngỗng.

Top những thực phẩm tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Cá hồi thực phẩm nhất định không được bỏ qua

Trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu trong 3 tháng đầu cá hồi là sự  lựa chọn tuyệt vời cho mẹ và bé. Trong cá hồi chứa nhiều vitamin D và canxi, đây là loại cá rất với thai kỳ của mẹ. Nhưng mẹ bầu không nên ăn sống sẽ rất dễ bị nhiễm khuẩn, hại cho sức khỏe.

Top những thực phẩm tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Ngoài ra, thịt bò, sữa chua, đu đủ chín, chuối chín, cần tây… cũng là những thứ bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu.

Bữa sáng mẹ bầu nên ăn 1 ly sinh tố chuối, dâu + 1 tô ngũ cốc trộn sữa, ăn thêm đu đủ cắt miếng nhỏ.

Bữa trưa các mẹ nên ăn món mì ý với thịt gà. Ăn thêm vào một chút rau xà lách hoặc rau diếp và canh củ cải, cà rốt, uống thêm một ly nước chanh là mẹ đã có bữa trưa đầy đủ dinh dưỡng.

Món quà các mẹ nên ăn vặt là bánh quy ăn kèm với phô mai + một chén nhỏ hạnh nhân hoặc đậu phộng.

Bữa chiều mẹ bầu uống sinh tố dâu

Bữa tối ăn Nui xào thịt  và bổ sung thêm một miếng bánh chuối nho nhỏ. Uống thêm một cốc sữa trước khi đi ngủ.

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, chế độ dinh dưỡng của bà bầu sẽ ảnh hưởng rất lớn cho phôi thai, bởi đây là khi phôi thai đang trong quá trình phân hóa. Tuy nhiên mẹ bầu nên chú ý đến khối lượng thức ăn, mỗi ngày các mẹ chỉ cần 300 calo cho cơ thể. Không nên ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân, béo phì dẫn đến tiểu đường.

Trên đây là những thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu, giúp mẹ bầu trong giai đoạn đầu “bầu bí” mà vẫn khỏe đẹp


NHẬN SHIP HÀNG TOÀN QUỐC