Thực phẩm cực tốt cho mẹ bầu sau sinh

Việc bổ sung thực phẩm mẹ bầu sau sinh rất quan trọng bởi sau một lần sinh nở phụ nữ phải đối mặt với rất nhiều vấn đề như đau đớn do vết mổ, thiếu dinh dưỡng sau sinh. Dưới đây thực phẩm tốt cho mẹ bầu sau sinh.

thực phẩm cực tốt cho mẹ sau sinh

Theo quan niệm của ông bà ngày xưa, khi mới sinh con xong các mẹ phải ăn uống kiêng khem, chỉ được ăn đồ khô…. Tuy nhiên khoa học đã chứng minh rằng, ăn uống phải có đầy đủ dưỡng chất là cần thiết để sức khỏe của mẹ nhanh chóng phục hồi và có đủ nguồn sữa cho bú. Các mẹ nên nhớ quy tắc ” ăn chín, uống sôi” để vệ sinh, tốt cho cả mẹ và con.

Cá hồi bổ sung chất béo DHA cho trẻ

Cá hồi là thực phẩm vô cùng cần thiết cho mẹ và bé, bởi trong cá hồi chứa nhiều DHA chất dinh dưỡng không thể thiếu cho trí tuệ của trẻ. Chất béo DHA là thần dược cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ nhỏ. DHA cũng có nhiều trong sữa mẹ nhưng khi mẹ ăn những thực phẩm có DHA trong các bữa ăn hàng ngày sẽ tăng lượng chất này để cho con bú. Hơn thế nữa, theo các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra DHA trong cá hồi làm tâm trạng của các mẹ bớt căng thẳng , sẽ phòng tránh được chứng trầm cảm sau sinh. Vì cá hồi có lợi ích ” kép” như vậy nên các mẹ đừng quên ăn cá hồi nhé.

thực phẩm cực tốt cho mẹ sau sinh

Sữa và sản phẩm từ sữa tốt mẹ sau sinh

Tất cả sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa hay phô mai đều là yếu tố quan trọng nhất đối với mẹ cho con bú. Vitamin D có trong sữa là yếu tố giúp xương chắc khỏe, bên cạnh đó trong sữa rất giàu protein, vitamin B, đặc biệt là canxi. Khi bạn cho con bú, thông qua sữa mẹ canxi được bổ sung sẽ giúp hệ xương của con phát triển, chắc khỏe, cứng cáp hơn. Bởi thế các mẹ hãy uống ít nhất 3 cốc mỗi ngày để cung cấp đầy đủ canxi cho bản thân và con.

thực phẩm cực tốt cho mẹ sau sinh

Thịt bò thực phẩm giàu sắt cho mẹ sau sinh

Từ lâu thịt bò nạc là thực phẩm hàng đầu giúp cung cấp năng lượng và chất sắt những dưỡng chất quan trọng cho mẹ sau sinh. Nếu lượng chất sắt trong cơ thể bị thiếu hụt các mẹ sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức để chăm con. Các mẹ nên biết rằng trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ, cần bổ sung chất đạm và vitamin B12. Và thịt bò là nguồn cung cấp hai dưỡng chất này vô cùng dồi dào. Bạn có thể băm thịt bò nấu cháo, hoặc thịt bò xào sẽ rất dễ ăn.

thực phẩm cực tốt cho mẹ sau sinh

Các loại đậu bổ sung sắt và protein mẹ sau sinh

Các loại đậu là thực phẩm rất tốt cho mẹ bầu bởi trong đó có chứa rất nhiều chất sắt nhất là là các loại đậu có màu sậm như đậu đen, đậu đỏ, đậu tây… là thực phẩm không thể bỏ qua cho các mẹ nuôi con bằng sữa, cực tốt nếu mẹ ăn chay. Đây đồng thời là nguồn cung cấp protein dồi dào, dễ tìm kiếm và giá bình dân. Việc các mẹ cần làm là ăn các loại đậu này theo nhiều cách chế biến khác nhau có thể là cháo, súp hoặc lấy nước uống rất tốt mà còn giữ được nhiều dưỡng chất

thực phẩm cực tốt cho mẹ sau sinh

Gạo lứt giúp duy trì năng lượng, giảm cân :

Sau sinh các bà mẹ luôn phải đối mặt với vấn đề cân nặng, vòng 2 chảy xệ, và ước muốn giảm cân là nhu cầu chính đáng. Do vậy các mẹ sẽ rất muốn bỏ lượng tinh bột trong chế độ ăn hàng ngày của mình nhưng quan niệm này là một sai lầm. Giảm cân quá nhanh là nguyên nhân khiến bạn bị mất sữa, mất năng lượng da bị chảy xệ… Vì thế để và sức khỏe, bạn nên dùng tinh bột từ nguồn ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám như gạo lức, sẽ giúp bạn có thêm nguồn năng lượng, có nguồn sữa tốt cho con. Hãy ăn bánh mỳ, ngũ cốc nguyên hạt… trong bữa ăn hàng ngày nhé.

thực phẩm cực tốt cho mẹ sau sinh

Cam bổ sung vitamin C, giàu năng lượng sau sinh

Cam là thực phẩm hàng đầu giúp bổ sung năng lượng, cam rất giàu chất dinh dưỡng, dễ mua, dễ ăn. . Phụ nữ đang cho con bú rất cần nhiều vitamin C, vì vậy hãy thường xuyên ăn cam và các loại trái cây họ cam quýt khác để có một sức khỏe tốt, tăng sức đề kháng. Cách đơn giản nhất là bạn vắt nước cam để mang theo bên mình uống bất cứ lúc nào.

thực phẩm cực tốt cho mẹ sau sinh

Trứng giàu protein mẹ sau sinh

Trứng là thực phẩm rất bổ dưỡng, cung cấp lượng protein rất dồi dào, đa dạng về cách chế biến sẽ khiến bạn không bị ngán. Đây đồng thời cũng là nguồn cung cấp DHA cho sữa mẹ, vô cùng tốt với trẻ sơ sinh

thực phẩm cực tốt cho mẹ sau sinh

Ăn nhiều lá xanh bổ sung vitamin sau sinh

Rau xanh chưa bao giờ là thực phẩm “vắng mặt” trong bữa ăn của các gia đình. Nguồn vitamin A có rất nhiều trong cải bó xôi, bông cải tốt cho cả mẹ và não bộ cũng như giác quan của trẻ. Hơn nữa những loại rau này cũng rất nhiều canxi, vitamin C và sắt, đặc biệt là chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch…

thực phẩm cực tốt cho mẹ sau sinh

Bổ sung nước mẹ sau sinh

Cơ thể mất nước là tình trạng khá phổ biến của các mẹ cho con bú, mất nước sẽ dẫn đến cạn kiệt năng lượng. Vì vậy, bạn hãy uống đủ nước để cung cấp đủ năng lượng nuôi con. Bên cạnh nước lọc bạn có thể uống sữa hay nước trái cây, hạn chế uống trà và cà phê.

Như vậy, để có đủ dưỡng chất nuôi con, sức khỏe cho cả mẹ và bé, các mẹ nhất thiết phải ăn những thực phẩm tốt cho mẹ sau dinh.


NHẬN SHIP HÀNG TOÀN QUỐC