Bí quyết giúp bà bầu có được giấc ngủ ngon

Trong thời gian mang thai nhiều bà bầu bị mất ngủ không những ảnh hưởng tới sức khỏe của người mẹ mà còn ảnh hưởng tới thai nhi. Một số bí quyết nhỏ dưới đây sẽ có ích cho bà bầu giúp mang lại một giấc ngủ ngon trọn vẹn.

Bí quyết giúp bà bầu có được giấc ngủ ngon

Việc mất ngủ cùng như ngủ chập chờn, khó ngủ sâu vào ban đêm ở phụ nữ mang thai có rất nhiều nguyên nhân gây nên. Khi bị mất ngủ dẫn đến thiếu ngủ có ảnh hướng dẫn lớn tới sự phát triển các chức năng của trẻ. Đồng thời mất ngủ khiến bà bầu luôn bồn chồn, lo lắng, đầu óc  mệt mỏi không tỉnh táo, dễ bị ngủ gật khi đi xe, và dễ bị kiệt sức, vấp ngã khi di chuyển, sẽ ảnh hưởng tới em bé.

Bí quyết giúp bà bầu có được giấc ngủ ngon

Vì vậy để bà bầu không bị mất ngủ và có được một giấc ngủ ngon cần giữ cho tinh thần luôn được thoải mái, thư giãn tránh căng thẳng, để não bộ được nghỉ ngơi, cũng như thay đổi một số thói quen tốt và ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Một số thói quen tốt giúp bà bầu ngủ ngon.

  • Lập một thời gian biểu hàng ngày và duy trì cũng như tuân thủ thời gian thật nghiêm túc để bà bầu có một nhịp đồng hồ sinh học cân bằng ổn định.
  • Luôn giữ được tinh thần sảng khoái, đầu óc thoải mái để có thể ngủ ngon hơn. Trước khi ngủ bà bầu cũng nên tránh làm việc nặng nhọc va tránh đầu óc bị căng thẳng.
  • Từ tuần thứ 12 thai kỳ bắt đầu phát triển và hình thành các cơ quan của trẻ cho nên những bà bầu cần lưu ý tới giờ giấc nghỉ ngơi để tránh cho bé bị rối loạn nội tiết và ảnh hưởng không tốt đến quá trình trao đổi chất.
  • Đi bộ nhẹ nhàng, thư giãn hít thở không khí mát mẻ giúp bà bầu xao tan mệt mỏi và có một giác ngủ ngon hơn.
  • Chú ý tới chế độ ăn uống và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

Bí quyết giúp bà bầu có được giấc ngủ ngon

Một số loại thức ăn giúp bà bầu ngủ ngon hơn.

Một số loại thực phẩm giúp bà bầu ngủ ngon như rau, quả vừa cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ, vừa cung cấp năng lượng bảo bệ hệ thần kinh, giảm cảm giác căng thẳng lo âu. Bổ sung thêm cá và các loại đậu giúp kích thích não bộ, thúc đẩy quá trình ngủ ở bà bầu nhanh hơn mang lại cho người mẹ có một giấc ngủ ngon và sâu

Quả chuối

Trong quả chuối chứa rất nhiều chất tryptophan, chất này giúp thúc đẩy serotonin giúp cho phụ nữ mang thai có được giấc ngủ nhanh chóng. Trong chuối còn chứa magie giúp ăn thần hiệu quả, cơ bắp được thư giãn, giảm stress.

Bí quyết giúp bà bầu có được giấc ngủ ngon

Cá hồi

Theo một nghiên cứu khoa học cho biết việc ăn cá hồi 3 lần 1 tuần giúp bà bầu đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Ăn các hồi giúp cải thiện nhịp tim, bổ sung vitamin D khiến giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, cá hồi còn giàu omega-3 cần thiết cho sự phát triển của bà mẹ và bé.

Sữa

Axit amino 1-tryptophan có trong sữa giúp “kéo” mí mắt xuống bằng việc tăng cường lượng serotonin lên não bộ rất tốt cho bà bầu bị mất ngủ.

Sữa Axit amino 1-tryptophan có trong sữa giúp “kéo” mí mắt xuống bằng việc tăng cường lượng serotonin lên não bộ rất tốt cho bà bầu bị mất ngủ.

Dưa bở, hạt sen

Ăn dưa bở rất tốt có thể giúp điều trị trị bệnh mất ngủ ở bà bầu lại cung cấp chất dinh dưỡng. Ngoài ra ăn hạt sen nhất là tâm sen cũng giúp điều trị mất ngủ hiệu quả, giúp giấc ngủ sâu hơn.

Trứng và đậu rang

Khi bà bầu ngủ mà gặp ác mộng hoặc đau đầu làm giấc ngủ bị gián đoán thì có thể bà bầu đang bị hạ đường huyết. Một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ với trứng và đậu rang sẽ cung cấp protein có thể giúp đường huyết duy trì ổn định cả đêm.


NHẬN SHIP HÀNG TOÀN QUỐC